Correre Naturale Podcast

C'è chi crede che se si corre non bisognerebbe camminare e addirittura chi considera quasi oltraggioso inserire dei passi di camminata durante una corsa.Niente di più sbagliato!In questo episodio vogliamo invece svelarvi gli innumerevoli benefici della camminata e come utilizzarla per portare la vostra corsa ad un livello superiore, riscoprendola come strumento fondamentale per favorire il recupero e potenziare la performance.

In questa puntata facciamo un salto nel passato per conoscere i metodi di allenamento e la filosofia del leggendario coach australiano Percy Cerutty.Tra i coach più eccentrici nella storia della corsa, i suoi metodi poco ortodossi sono riusciti a produrre campioni del calibro di Herb Elliott (oro olimpico a Roma). Esploriamo allora qui la sua filosofia Stotan, i suoi metodi e consigli per diventare dei corridori migliori.

Corsa e musica, amiche o nemiche?Se in alcuni contesti l'uso della musica viene addirittura considerato doping, ci sono moltissimi runner che non uscirebbero mai a correre senza le loro amate playlist nelle orecchie.E allora quali sono i vantaggi e gli svantaggi di andare a correre con la musica? Quando possiamo farlo e goderci le nostre canzoni preferite e quando invece è preferibile lasciare spazio alle nosre sensazioni e ai suoni che ci circondano?

Vi siete mai chiesti cosa mangino i runner più forti al mondo? Se nella loro dieta ci sia qualche alimento speciale? In questa puntata viaggiamo nel tempo e nello spazio per visitare 5 culture e popolazioni che producono e hanno prodotto runner d'eccellenza, per scoprire per ognuna di essere il cibo che più le caratterizza e che sta alla base dell'alimentazioni dei loro fortissimi corridori.

Per regolare l'intensità dei propri allenamenti, la maggior parte dei runner oggi si affida a strumenti come orologi GPS e fasce cardio, affidandosi completamente al mondo della tecnologia.Tuttavia, per quanto si tratti di strumenti utilissimi, non possiamo affidare tutto a loro o rischiamo di dimenticarci dello strumento più utile e formidabile a nostra disposizione per imparare a gestire e regolare davvero con efficacia il nostro sforzo durante la corsa.Sai di cosa stiamo parlando? È assolutamente gratuito e ti sveliamo come usarlo in questo episodio!

In questa puntata trattiamo i temi fondamentali di volume e intensità nell'allenamento della corsa e in generale degli sport di endurance. Il corretto bilanciamento di questi due parametri può infatti determinare il successo o il fallimento della nostra programmazione.Appoggiandoci anche agli studi del prof. Stephen Seiler vediamo allora quali sono le proporzioni di volume e intensità che si ritrovano negli allenamenti della maggior parte dei professionisti, perchè sono differenti da quelle dei runner amatori e che cosa questi ultimi possono imparare dai pro.

Una delle componenti più sottovalutate dai runner è l'allenamento del CORE.Spesso infatti nella corsa ci si concentra troppo sul solo correre e ci si dimentica che per farlo in modo corretto serve un corpo forte, serve un core forte.In questo video allora vediamo alcuni tra i migliori esercizi per allenare addominali, petto e schiena e in modo funzionale alla corsa. Esercizi quindi fondamentali non solo per aumentare le nostre performance ma anche per costruire un fisico forte e diminuire il rischio di infortuni.

Che cosa mangiano i campioni di corsa keniani per correre così forte?In questo video facciamo un salto in Kenya, per spiare nelle cucine dei running camp che cosa mangiano i più forti atleti d'elite keniani.Vediamo allora con quali cibi locali danno carburante alle loro incredibili performance, che colazione, pranzo e cena scelgono per dare energia ai loro allenamenti e gli alimenti "segreti" che fanno parte della loro dieta quotidiana.

Il fatto che correre porti ad infortunarsi è purtroppo una paura diffusa ma assolutamente infondata.Si sente dire addirittura che correre faccia male, ma la verità è che correre (e allenarsi) male fa male. Se sappiamo correre bene e se sappiamo come approcciare l'allenamento per la corsa non solo non rischiamo infortuni, ma otteniamo invece benefici per forma fisica, salute e benessere.In questo episodio vediamo allora 8 fondamentali consigli che permetteranno ad ogni runner di eliminare gli infortuni e riscoprire finalmente il vero piacere di correre.

Il corridore etiope Abebe Bikila nel 1960 ha vinto la maratona delle Olimpiadi di Roma segnando anche il nuovo record con un tempo di 2ore 15minuti e 16 secondi...correndo a piedi nudi!In un momento storico in cui nel mondo della corsa si sente sempre più parlare di scarpe da corsa e della differenza che una calzatura tecnologicamente avanzata può fare per le prestazioni del runner, noi vogliamo con questo video riportare l'attenzione sul runner stesso e sulla corsa, prendendo proprio Abebe Bikila come esempio.Lo scopo non è quindi aprire una discussioni sui recenti record, sulle scelte dei professionisti né tantomeno giudicarli per questo, ma piuttosto ridare importanza all'idea, forse a volte un po' dimenticata, che non è ciò che indossa che definisce un corridore e che ciò che conta è, ancora una volta e sempre di più, saper correre.

L'allenamento ad alta intensità (HIIT) è una tipologia di allenamento comunemente usato nella corsa, specialmente tra i professionisti, per aumentare le proprie prestazioni.Tuttavia, dietro questa modalità allenante, che può avere sfumature e applicazioni varie, si nascondono insidie che il runner che vi si approccia deve conoscere, al fine di usarlo per il proprio miglioramento e non, come a volte succede, abusarne ottenendo risultati addirittura negativi.In questo episodio vediamo allora gli errori da non commettere e le cose da sapere prima di praticare allenamenti ad alta intensità per la corsa.

In Giappone la corsa è una vera e propria passione, o forse dovremmo dire quasi ossessione.Nel paese del Sol Levante infatti c'è una cultura del running fortissima e molto diffusa, basti pensare che uno degli eventi più seguiti in TV è l'ekiden, che è proprio una gara di corsa.Come se non bastasse, questo popolo vanta corridori amatori che hanno tempi e prestazioni vicini a quelle dei migliori professionisti. Ma com'è possibile? Come si allenano e perchè sono così dediti alla corsa? Lo scopriamo in questo episodio.

Le problematiche del mantenere una postura errata, tanto durante la corsa che la vita quotidiana, sono una tematica che merita una particolare attenzione nel mondo del running. Troppi runner infatti si trovano a non prestare la dovuta attenzione a questo aspetto che, alla lunga, potrà influenzare tanto la loro corsa che la loro salute.Un errore comune di cui parliamo in questo episodio è quello di mantenere la testa protesa in avanti durante la corsa, andando così a sottoporre le nostre vertebre cervicali ad una pressione eccessiva e dannosa.Capiamo allora perché quest'abitudine è sempre più comune tra i runner di oggi, da dove deriva e quali sono gli esercizi con cui possiamo iniziare a correggere da subito questo errore.

In questo episodio viaggiamo indietro nel tempo per conoscere una figura leggendaria dell'ultramaratona: Arthur Newton.Nato in Inghilterra nel 1883, Arthur Newton nel corso della sua carriera come runner si è distinto su molteplici distanze e tipologie di gare, dalle 50km alle 24h.Qui allora vogliamo condividere ciò che Arthur ci ha lasciato riguardo la teoria e la pratica dell'allenamento per la corsa, regole che sono poi servite come base per gli atleti ed i coach che sono venuti dopo di lui. Scopriamo allora le 9 Leggi di Newton per l'allenamento.

L'allenamento con le frequenze cardiache viene utilizzato da decenni nella corsa per individuare regimi di allenamento sostenibili ed efficaci. Per ottenere dei buoni risultati però è fondamentale sapere come calcolare correttamente le proprie zone cardio e saperle sfruttare all'interno dei propri allenamenti.In questo episodio vogliamo allora fare chiarezza sul tema di come calcolare le giuste frequenze cardiache per la corsa e fornire consigli e formule che permettano di individuare le proprie.

Un viaggio di mille giorni percorrendo più di 38000km, alternando corsa e camminata, è la prova che attende i monaci maratoneti del monte Hiei.Scopriamo in questo episodio allora l'uso del movimento, della corsa e della camminata, per l'elevazione spirituale in una prova tradizionale affrontata dai monaci Tendai giapponesi, la prova ultima per essere considerato a tutti gli effetti un Buddha vivente.

Tutti i runner vogliono migliorare le proprie performance, ma quanti riescono a farlo senza infortunarsi? In quanti riescono a migliorare anno dopo anno senza neanche un infortunio?In questo episodio affrontiamo allora le basi da sapere (e praticare) per allenarsi in modo sostenibile ed efficace. Consigli e metodi per migliorare costantemente nella corsa, correre più a lungo e più veloce, ma senza per questo sacrificare la nostra salute e benessere, che devono essere alla base di ogni performance.

Viaggiamo in Nord America in questo episodio per andare a scoprire perché i nativi di quelle zone, oltre ad essere dei formidabili corridori, erano anche ossessionati dall'idea di respirare principalmente dal naso.Cosa possiamo imparare da loro per migliorare la nostra corsa e la nostra salute e quale saggezza si nasconde nei loro consigli sono il tema di questo video.

Siamo all'inizio di un nuovo anno e, come da tradizione, è anche il momento dei buoni propositi!Ora più che mai ogni runner è motivato e pieno di buone intenzioni, pronto a investire tempo e chilometri nel migliorare se stesso e la propria corsa. Ma...ce la farà? O mollerà a causa di infortuni, perdita di motivazione e altri problemi?In questo episodio vogliamo aiutarlo noi allora, parlando di corsa e buoni propositi, ma soprattutto di come mantenerli. Perché con il giusto metodo ed il giusto obiettivo ogni corridore potrà arrivare a realizzare i propri sogni!

Vi siete mai chiesti perché gli atleti keniani stiano dominando la scena della corsa professionistica negli ultimi decenni (in buona compagni degli atleti etiopi).Qual è il loro segreto? Come fanno a correre così forte? C'entra davvero qualcosa la genetica come molti sostengono? Andiamo a scoprirlo in questo episodio dove capiremo qual è davvero l'elemento che può fare la differenza tra il trovarsi su o giù dal podio quando si parla di corsa professionistica.